Que devraient manger les filles pour reconstituer leur santé pendant la menstruation ?
La période menstruelle chez la femme est une étape physiologique particulière. Une alimentation raisonnable peut aider à soulager l’inconfort, à compléter la nutrition et même à améliorer l’humeur. Voici les recommandations diététiques menstruelles qui ont fait l’objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours. Combinant données scientifiques et expérience traditionnelle, nous vous proposons un guide complet pour reconstituer votre corps.
1. Nutriments essentiels et recommandations alimentaires pendant les règles
| Nutriments | fonction | Nourriture recommandée | Apport journalier recommandé |
|---|---|---|---|
| fer à repasser | Reconstituer le sang et soulager la fatigue | Viande rouge, foie, épinards | 15-20mg |
| Calcium | Soulager les crampes menstruelles et stabiliser l'humeur | Lait, produits à base de soja, graines de sésame | 800-1000 mg |
| magnésium | Détend les muscles et améliore le sommeil | Noix, bananes, grains entiers | 300-350mg |
| Vitamine B6 | Régule les hormones et soulage l'anxiété | poulet, poisson, pommes de terre | 1,3-1,7mg |
| Oméga-3 | Anti-inflammatoire, soulage les crampes menstruelles | Poissons de haute mer, graines de lin, noix | 250-500mg |
2. Plan de régime pour les différentes étapes de la menstruation
En fonction des évolutions du cycle menstruel, les priorités alimentaires doivent également être ajustées :
| phase menstruelle | caractéristiques physiques | conseils diététiques | Exemples de recettes |
|---|---|---|---|
| Période menstruelle (1-3 jours) | Perdre beaucoup de sang et se fatiguer facilement | Train à grande vitesse + plats réchauffés | Porridge de dattes rouges et goji + soupe aux épinards et foie de porc |
| Période mi-menstruelle (4-7 jours) | Fluctuations hormonales | Riche en vitamines + protéines | Salade de Saumon + Porridge de Millet à la Citrouille |
| Menstruations tardives | période de récupération physique | Ingrédients pour nourrir le yin et nourrir le sang | Lait de soja aux haricots noirs + soupe aux graines de lotus longane |
3. 5 superaliments menstruels très discutés sur Internet
Selon la popularité des discussions sur les plateformes sociales, les aliments suivants ont récemment attiré beaucoup d'attention :
| nom de la nourriture | Efficacité | Comment manger | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| thé au jujube et au gingembre | Réchauffer le palais, dissiper le froid et soulager la dysménorrhée | Commencez à boire 3 jours avant les règles | Réduire la dose pour ceux qui ont une carence en yin et un feu excessif |
| chocolat noir | Augmente la sérotonine et améliore l’humeur | 30-50g par jour | Choisissez une teneur en cacao ≥70% |
| durian | Favorise la circulation sanguine, dissipe le froid et redonne de l'énergie | 100g par jour pendant les règles | La teneur élevée en sucre doit être contrôlée |
| thé à la rose | Apaiser le foie et soulager la dépression, réguler le système endocrinien | Boire avant et après les règles | À utiliser avec prudence si vous avez des flux menstruels abondants |
| graines de chia | Complétez les oméga-3 pour soulager l’inflammation | Ajouter au yaourt ou à la salade | Pas plus de 15 g par jour |
4. Régime alimentaire des champs de mines à éviter
Les tabous alimentaires pendant les règles sont tout aussi importants. Les précautions suivantes sont résumées sur la base des recommandations du médecin :
| catégorie alimentaire | effets indésirables | alternative |
|---|---|---|
| Aliments crus et froids | Rhume utérin aggravant et dysménorrhée | Choisissez une méthode de cuisson tiède |
| Aliments riches en sel | Provoque un gonflement et une douleur | Utilisez des épices vanille au lieu du sel |
| boissons à la caféine | Augmenter l'anxiété et l'insomnie | Buvez plutôt du thé à la camomille |
| Alcool | Affecte la fonction de coagulation | Buvez plutôt du thé au gingembre et à la cassonade |
5. Questions et réponses sur le régime menstruel (réponses aux questions brûlantes)
En réponse aux récentes questions fréquemment posées sur Internet, nous avons compilé des réponses professionnelles :
Q : Puis-je manger de la glace pendant mes règles ?
R : Non recommandé. La stimulation à basse température peut provoquer une vasoconstriction et aggraver la dysménorrhée. Si vous avez vraiment envie de manger, vous pouvez choisir d'en manger une petite quantité lorsque vos règles sont légères et de boire immédiatement de l'eau tiède pour réchauffer votre estomac.
Q : Boire de l’eau sucrée est-il vraiment efficace ?
R : La cassonade de haute qualité contient du fer, du calcium et d’autres minéraux. Le boire tiède peut en effet soulager l’inconfort. Cependant, il est recommandé aux personnes atteintes de diabète ou d'obésité de contrôler le dosage, et il peut être combiné avec des tranches de gingembre et des dattes rouges pour renforcer l'effet.
Q : Que dois-je manger pour perdre du poids pendant mes règles ?
R : Un apport nutritionnel de base doit être assuré. Un régime riche en protéines et à faible IG est recommandé : œufs + flocons d'avoine au petit-déjeuner, poisson cuit à la vapeur + riz multigrains au déjeuner, soupe de tofu et de légumes au dîner, et noix et fruits faibles en sucre en collation.
Conclusion :
Les besoins en matière de conditionnement alimentaire pendant la période menstruelle varient d'une personne à l'autre et il est recommandé de choisir un plan adapté en fonction de vos propres caractéristiques physiques. En cas de dysménorrhée grave ou de symptômes anormaux, vous devez consulter un médecin à temps. N’oubliez pas que prendre soin de son corps est le fondement de la beauté !
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
