Que doivent manger les filles pour perdre du poids ? Sujets d'actualité sur Internet et guide scientifique sur l'alimentation
Au cours des 10 derniers jours, le sujet de la perte de poids est redevenu le centre de discussions animées sur les plateformes sociales, en particulier l'orientation d'une alimentation saine pour les femmes. En combinant des données de recherche et des conseils nutritionnels provenant de l'ensemble d'Internet, nous avons compilé le plan de régime scientifique suivant pour aider les filles à perdre du poids sainement.
1. Top 5 des sujets récents populaires sur la perte de poids
| Classement | sujet | indice de chaleur | Principaux points de discussion |
|---|---|---|---|
| 1 | 16+8 jeûne léger | 9 850 000 | Contrôle du temps et relation métabolique |
| 2 | régime anti-sucre | 7 620 000 | Lien sucre et peau/poids |
| 3 | régime protéiné | 6 930 000 | Liste des aliments riches en protéines |
| 4 | super nourriture | 5 410 000 | Graines de chia, avocat, etc. |
| 5 | Options de remplacement de repas | 4 880 000 | Barres protéinées vs shakes |
2. Trois nutriments essentiels pendant la période de perte de poids
| Nutriments | quantité journalière recommandée | source de qualité | Calories (kcal/100g) |
|---|---|---|---|
| protéine | 1,2-1,6 g/kg de poids corporel | Poitrine de poulet, crevettes, yaourt grec | 120-160 |
| fibres alimentaires | 25-30g | Avoine, brocoli, graines de chia | 50-350 |
| graisses saines | 20 à 30 % des calories totales | Avocat, noix, saumon | 150-600 |
3. Plan alimentaire quotidien
Combinaison de petit-déjeuner recommandée :
1. 1 œuf dur + 1 tranche de pain complet + 200 ml de lait de soja sans sucre
2. 30 g de flocons d'avoine + 50 g de myrtilles + 100 g de yaourt sans sucre
Combinaison recommandée pour le déjeuner :
1. 100 g de riz multigrains + 150 g de poisson cuit à la vapeur + 200 g d'épinards bouillis
2. 80 g de nouilles soba + 120 g de poitrine de poulet + concombre froid
Combinaison recommandée pour le dîner :
1. Soupe tomate tofu + potiron vapeur 150g
2. Asperges sautées aux crevettes + 100g de patate douce violette
4. Classement des 10 meilleurs ingrédients favorables à la perte de poids
| Ingrédients | Avantages | Taille de portion recommandée | Valeur IG |
|---|---|---|---|
| Brocoli | Riche en fibres et faible en calories | 200-300g/jour | 15 |
| poitrine de poulet | Riche en protéines, faible en gras | 150-200g/jour | 0 |
| graines de chia | sources d'oméga-3 | 10-15g/jour | 1 |
| yaourt grec | Riche en calcium et riche en protéines | 100-150g/jour | 35 |
| saumon | bonnes graisses | 80-120g/jour | 0 |
5. Les aliments qui doivent être choisis avec soin
1. Les glucides raffinés : le pain blanc, les biscuits, etc. ont un indice glycémique élevé
2. Aliments transformés : les saucisses et le bacon contiennent des nitrites
3. Boissons sucrées : le thé au lait et les jus contiennent beaucoup de calories cachées
4. Aliments frits : taux d'absorption d'huile pouvant atteindre 15 à 40 %
5. Aliments santé déguisés : fruits secs, yaourt aromatisé
6. Rappel spécial des nutritionnistes
1. L'eau potable quotidienne doit atteindre plus de 2 000 ml.
2. Modes de cuisson préférés : cuisson à la vapeur, ébullition et cuisson froide
3. Il est recommandé de contrôler l'heure des repas dans les 15 à 20 minutes
4. Organisez un « repas gourmand » une fois par semaine pour maintenir le métabolisme
5. Des exercices modérés doivent être combinés pour obtenir une perte de poids durable.
Le cœur de la perte de poids scientifique est d’établir des habitudes alimentaires durables plutôt que de suivre un régime extrême. Il est recommandé d'effectuer régulièrement des tests de graisse corporelle. Prêter attention aux changements de circonférence corporelle est plus significatif que simplement peser. N’oubliez pas qu’une beauté saine est une beauté durable !
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